こんにちは！仙川で整体や接骨などお探しの方に情報をお届けしている、ハーモニー仙川中央整骨院です！

「朝、顔を洗おうと少し前かがみになった瞬間、腰の下あたりにズキッと痛みが走った」 「ボディメイクや健康のために筋トレを始めたけれど、背中トレ（デッドリフトやベントオーバーローイングなど）の最中にお尻の上あたりが痛む…」

こんなお悩みを抱えてはいませんか？

「腰痛かな？」と思って腰を揉んでみても、なかなかスッキリしないという方も多いのではないでしょうか。実はその痛み、一般的な「腰の骨（腰椎）」ではなく、もう少し下にある「骨盤の関節」が関係している可能性が高いのです。

今回は、多くの方が日常や運動時に直面しやすい「仙腸関節（せんちょうかんせつ）障害」について、分かりやすく解説していきます！

本日のテーマ：中腰・筋トレ時の痛みと「仙腸関節障害」

本日のテーマは、「中腰動作や背中トレ時の腰・お尻の痛み」と、その背景にある「仙腸関節障害」です。

痛みの原因を正しく知ることで、適切な予防や対処ができるようになります。まずは、この「仙腸関節」が身体の中でどんな役割を果たしているのかを見ていきましょう。

仙腸関節障害とは？（原因と症状の解説）

「仙腸関節」とは、骨盤の中央にある仙骨（せんこつ）と、その両脇にある腸骨（ちょう骨）をつなぐ左右ペアの関節です。

この関節はビルで例えると「免震構造のクッション」のような役割を担っています。普段は数ミリ程度しか動かない非常に強固な関節ですが、歩く、屈む、上半身を支えるといったあらゆる動作で受け止める大きな衝撃を、わずかに動くことで逃がしてくれています。

しかし、以下のような理由で仙腸関節に微小な「ズレ」や「過度な摩擦」が生じると、周囲の神経や靱帯が刺激されて炎症が起こります。これが仙腸関節障害です。

• 姿勢の歪みやクセ: 長時間のデスクワーク、片脚に体重をかけて立つクセ、足を組む習慣。

• 筋トレ時のフォーム崩れ: 体幹が安定していない状態で背中トレなどの重い負荷をかけると、骨盤に不均等な力が加わります。

• 中腰での急な動作: 朝起きてすぐの体が硬い状態で、洗顔などの前かがみ姿勢をとる。

主な症状の特徴

• 腰というよりは、お尻の割れ目の少し上（骨盤の後ろにある出っ張り付近）が痛む

• 朝の洗顔や、椅子から立ち上がる瞬間に痛みが強くなる

• 筋トレで背中や下半身を鍛える際、フォームを維持しようとすると痛む

• 仰向けで寝ると、お尻の骨が当たって痛む・違和感がある

接骨院でできることと簡単な予防策

仙腸関節は非常に繊細な構造をしているため、自分で無理に強く揉んだりストレッチしたりすると、かえって炎症が悪化してしまうことがあります。正しい状態へ整えるためには、専門的なアプローチが必要です。

まず、ご自身の状態を確かめるために以下のチェックリストを試してみましょう。

【仙腸関節の負担度セルフチェック】

• [ ] 朝、顔を洗う中腰の姿勢をとると腰・お尻が痛む

• [ ] 椅子から立ち上がるとき、最初の一歩で腰の下あたりがズキッとする

• [ ] 筋トレ（特に背中トレやスクワット）で、背中をまっすぐ保つのがつらい

• [ ] 普段から足を組む、または片足に体重をかけて立つことが多い

• [ ] 痛む場所を指でさすと、腰ではなく「お尻の上の方（骨盤の骨）」を指してしまう

※1つでも当てはまる方は、仙腸関節に負担がかかっているサインです！

 

当院（ハーモニー仙川中央整骨院）でのアプローチ

当院では、痛みのある箇所だけをみるのではなく、全身のバランスと根本的な原因にアプローチする施術を行っています。

• 矯正治療

  • 全身の歪みと骨盤のバランスを丁寧に整え、仙腸関節へ集中している余計な負担を根本から軽減します。しっかりとケアを続けて健康な状態を定着させていただけるよう、お得なフリーパス（月9,680円）もご用意しております。

• ハイボルテージ治療

  • 急な強い痛みや、深部の強い筋肉の緊張・炎症を抑えることに特化した高電圧の特殊電気治療器です。「今ある痛みを早く和らげたい」という方にとても効果的です。

• EMS（筋肉トレーニング機器）

  • 自分では鍛えづらいお腹や腰まわりの深層筋（インナーマッスル）を手軽にしっかり刺激・強化できる治療器です。体幹が安定することで仙腸関節が保護され、正しいフォームで筋トレ（背中トレ等）を行える身体づくりをサポートします。

まとめと行動喚起

「朝の洗顔がちょっとつらいけれど、まあ我慢できるか…」 「筋トレ中の違和感だから、運動不足のせいかもしれない」

そうやって痛みを放置してしまうと、身体は無意識に痛みをかばおうとして、背中や膝、逆側の腰など別の場所にも負担を広げてしまいます。

仙腸関節の不調は、原因を正しく理解し、骨盤のバランスと筋肉のサポートを整えてあげれば、スムーズな回復が期待できるお悩みです。日常のちょっとした不都合や、筋トレ時の違和感を感じたら、ぜひお気軽にハーモニー仙川中央整骨院へご相談くださいね。

私たちがあなたの健康で快適な毎日を全力でサポートいたします！

副院長 宿野　悠樹