ハーモニー仙川中央整骨院です！

突然の激痛で動けなくなるぎっくり腰（急性腰痛）。痛みが治まった後も、再発を防ぐには「動かない」期間で弱ったインナーマッスルの回復と正しい身体の使い方を再学習することが重要です。

 

ぎっくり腰後の再発を防ぐには

 

ぎっくり腰は、腰の関節や靭帯、筋肉の急激な炎症です。再発を防ぐには、体の安定を担うインナーマッスルの回復が不可欠です。

• インナーマッスルの機能低下: 激しい痛みで動かさない期間が続くと、体の安定を担うインナーマッスル（腹横筋など）が機能しなくなり、腰が不安定になります。

• 不良な身体の使い方: 不安定な腰をアウターマッスルで無理に固定しようとすることで、腰に負担がかかりやすい動きが癖になってしまいます。

 

当院での治療法

 

1. ハイボルト治療: 急性期の炎症と痛みを迅速に鎮静させ、体の回復力を高めます。

2. EMS（楽トレ）: 痛みが落ち着いた段階で、腹部のインナーマッスルを強化し、腰の安定性を根本から回復させます。

3. 手技療法・矯正治療: ぎっくり腰の原因となった骨盤の歪みや、硬くなった周辺筋肉を整え、正しい体の使い方をサポートします。

 

自宅でできるインナーマッスル強化エクササイズ

 

腰の土台となるインナーマッスルを回復させましょう。

• 【ドローイン（腹式呼吸応用）】

  1. 仰向けになり、膝を立てます。

  2. 息を吐ききりながら、おへそを背骨に近づけるように、お腹をゆっくりとへこませます。

  3. お腹をへこませた状態を維持したまま、浅い呼吸を20秒続けます。 これを5セット程度行いましょう。

ぎっくり腰を繰り返さない体づくりは、仙川の当院にお任せください。

副院長 板倉　基二