こんにちは！仙川で整体や接骨などお探しの方に情報をお届けしている、ハーモニー仙川中央整骨院です！

「最近、少し歩くだけで腰が重くなる……」 「階段を上る時、太ももがパンパンに張ってしまう」 「立っているだけで腰が反ってしまい、痛みが強くなる」

そんなお悩みはありませんか？ 腰が痛い時、つい腰をトントンと叩いたり、マッサージしたりしたくなりますよね。しかし、実はその痛みの「真犯人」は、腰ではなく「お尻の筋肉」にあるかもしれません。

今回は、意外と知られていない「お尻の筋力低下と腰痛の深い関係」について、プロの視点から分かりやすくお話しします。

1. 本日のテーマ：お尻の筋肉（大殿筋）がサボると腰が泣く？

今日注目するのは、お尻の大部分を占める大きな筋肉「大殿筋（だいでんきん）」です。特にお尻の下のほうにある筋肉が弱くなってしまうと、私たちの体には驚くべき「負の連鎖」が起こります。

大殿筋は、私たちが直立して歩くために最も重要な筋肉の一つです。ここがしっかり働かないと、体は別の場所でその負担をカバーしようと無理をし始めてしまうのです。

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2. なぜ「お尻の下部」が弱いと腰が痛くなるのか？

お尻の筋肉が弱くなった時、体の中で何が起きているのか。そのメカニズムを紐解いていきましょう。

① 太ももの筋肉（大腿四頭筋）のオーバーワーク

お尻の筋肉（大殿筋）には、股関節を支え、体を後ろから支える役割があります。ここが弱くなると、体は前に倒れやすくなります。それを防ごうとして、太ももの前側にある「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」が、本来の仕事以上に頑張って踏ん張らなければならなくなります。 結果として、太ももが常に緊張して硬くなり、パンパンに張ってしまうのです。

② 骨盤の前傾（反り腰）の発生

太ももの前側の筋肉が硬く縮んでしまうと、その筋肉は骨盤をグイッと前方向に引っ張ってしまいます。これを「骨盤の前傾（ぜんけい）」と呼びます。 骨盤が前に倒れると、背骨の腰の部分が極端にカーブし、いわゆる「反り腰」の状態になります。

③ 腰への過剰な負担

反り腰になると、腰の骨同士の隙間が狭くなり、周囲の筋肉も常に緊張を強いられます。これが、歩いている時や立っている時に感じる「ズキッとする痛み」や「重だるさ」の正体です。つまり、お尻がサボったツケを、腰が全て支払っている状態なのです。

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3. ハーモニー仙川中央整骨院でできること

「筋肉を鍛えなきゃ」と思っても、痛みを抱えたまま運動をするのは逆効果になることもあります。当院では、以下の3つのアプローチで、あなたの体を「痛みの出にくい体」へ整えていきます。

• 矯正治療（全身バランス調整） まずは、前に倒れてしまった骨盤や、ゆがんでしまった背骨を正しい位置に戻します。全身のバランスを整えることで、腰への負担を劇的に減らします。通院しやすフリーパス（月6,600円）もご用意しておりますので、しっかり期間をかけて根本から変えていきたい方を全力でサポートします。

• ハイボルテージ治療（痛みの緩和） 太ももや腰の筋肉がガチガチに固まって、強い痛みが出ている方にはこちら。特殊な電気の刺激を深部まで届けることで、筋肉の緊張を素早くリセットし、痛みを取り除きます。

• EMS（体幹・筋力トレーニング） 「お尻の筋肉を使いましょう」と言われても、自分ではなかなか動かしにくいものです。EMSを使えば、寝たままの状態で狙った筋肉（大殿筋や体幹）を効率よくトレーニングできます。体幹を鍛えると同時に、サボってしまったお尻に再び「スイッチ」を入れるための、当院自慢のメニューです。

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4. あなたのお尻は大丈夫？セルフチェック！

自分のお尻がしっかり使えているか、簡単なテストをしてみましょう。

【30秒でお尻サボり度チェック】

1. 壁を背にして、かかとを少し離して立ちます。

2. そのまま「お尻の穴を締める」ように力を入れてみてください。

3. チェック項目:

   • お尻の下側に力が入っている感覚が薄い

   • お尻に力を入れた時、腰が反ってしまう

   • 太ももの前側だけに力が入ってしまう

一つでも当てはまれば、大殿筋が弱っているサインです！

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5. まとめ：痛みは体からのサインです

腰痛は、ただの「老化」や「使いすぎ」だけではありません。お尻の筋肉の弱さや、姿勢のゆがみが積み重なって起きた「結果」なのです。

「このくらいの痛みなら大丈夫」と我慢せず、ぜひ一度、ハーモニー仙川中央整骨院へご相談ください。私たちは、あなたが再び軽やかな足取りで仙川の街を歩けるよう、全力でサポートいたします。

まずはカウンセリングだけでも構いません。あなたの日常がもっと快適になるよう、一緒に原因を見つけましょう！

副院長 板倉　基二