こんにちは！仙川で整体や接骨などお探しの方に情報をお届けしている、ハーモニー仙川中央整骨院です！

朝晩の冷え込みが厳しくなる冬の季節、「重いコートに袖を通そうとした瞬間、肩にズキッと激痛が走った」「背中に手を回して服を整えたいのに、腕が途中で止まって上がらない」といった経験はありませんか？

実は、冬は肩のトラブルが最も悪化しやすい季節です。今回は、多くの方を悩ませる「四十肩と冬の可動域制限」について、原因と解決法を分かりやすく解説していきます！

本日のテーマ：冬場に悪化する「四十肩」と肩の可動域制限

本日取り上げるテーマは、冬の寒さによって引き起こされる四十肩（肩関節周囲炎）と、それに伴う可動域制限（かどういきせいげん）の悪化です。

「可動域」とは、関節が安全に動かすことのできる範囲のことです。四十肩になると、この動かせる範囲が狭くなり、日常生活のふとした動作で強い痛みが走るようになります。

なぜ冬に四十肩の痛みが強くなり、肩が上がらなくなるのか？

四十肩の正式名称は「肩関節周囲炎（かたかんせつしゅういえん）」と呼ばれます。肩の関節を包んでいる袋状の組織（関節包）や、肩を動かす筋肉・靭帯に炎症が起きることが主な原因です。

これが冬場になるとさらに悪化してしまう理由は、主に3つあります。

1. 血流の悪化と血管の収縮 寒い場所にいると、体は熱を逃がさないように血管をキュッと収縮させます。すると肩まわりの血流が滞り、筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなってしなやかさが失われてしまいます。

2. 筋肉の縮こまりと柔軟性の低下 人は寒さを感じると無意識に肩をすくめ、背中を丸める姿勢をとります。この状態が長く続くと、肩甲骨のまわりの筋肉が固まり、肩関節のスムーズな動きをブロックしてしまいます。

3. 関節包（かんせつほう）の硬化 肩の関節をスムーズに滑らせる関節包自体も、血行不良や冷えによって柔軟性を失います。その結果、腕を上げようとしたときに引っかかりや強い激痛が生じます。

【図解】冬の寒さと四十肩悪化のメカニズム

【寒さ・冷え】
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【血管の収縮・血行不良】
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【肩まわりの筋肉・関節包が固まる】
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【可動域の制限（腕が上がらない・背中に回らない）】
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【無理に動かして炎症発生 ? 強い激痛！】

まずは確認！四十肩・可動域セルフチェック

ご自身の肩の状態がどの程度固まっているか、無理のない範囲でチェックしてみましょう。

• [ ] バンザイのチェック: 鏡の前に立ち、肘を伸ばしたまま両腕をまっすぐ上に上げられますか？（耳の横まで腕がつかない、途中で肩が痛む場合は注意）

• [ ] 背中タッチのチェック: 片手を下から背中に回し、反対側の肩甲骨に手が届きますか？

• [ ] 結髪（けっぱつ）動作のチェック: 頭の後ろで手を組み、髪を結ぶようなポーズがスムーズにできますか？

• [ ] 上着の着脱: 厚手のコートの袖に腕を通す際、肩の後ろや横にズキッとした痛みが走りますか？

2つ以上当てはまる場合、肩の柔軟性が低下し、四十肩の炎症・固まりが進んでいる可能性が高いです。

接骨院でできること＆ハーモニー仙川中央整骨院のアプローチ

「痛いけれど、時間が経てば治るかも…」と肩の可動域制限を放置してしまうと、関節が固まったまま固着（凍結肩）し、治るまでに何年もかかってしまうことがあります。

ハーモニー仙川中央整骨院では、患者様お一人おひとりの肩の状態に合わせて、無理なく安全に動かせる範囲を取り戻す専門施術を行っています。

当院の施術メニューのご案内

• ハイボルテージ治療 高電圧の特殊な電気を深部の痛みの原因に直接届ける治療器です。強い痛みや深部の筋肉の緊張を素早く緩和することに特化しており、「まずはこの激痛をどうにかしたい！」という急性期のお悩みに非常に効果的です。

• 矯正治療（猫背・骨盤バランス調整） 肩の痛みの背景には、姿勢の崩れや全身の歪みが隠れていることが多くあります。骨盤や背骨のバランスを整えることで、肩関節にかかる無駄な負担を激減させます。当院では継続してしっかり通院していただけるよう、お得なフリーパス（月額 9,680円）もご用意しています。

• EMS（体幹トレーニング） 痛みのせいで運動量が減ると、体の軸である体幹（インナーマッスル）が衰え、姿勢がさらに崩れて肩に負担がかかる悪循環に陥ります。EMSは横になっているだけで鍛えづらい深層の筋肉を手軽に刺激し、肩に負担のかからない正しい姿勢の維持をサポートします。

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まとめ：一人で悩まず、早期のケアで快適な冬を過ごしましょう！

冬場に悪化する四十肩は、適切な処置と段階的な可動域の改善ケアを行えば、再びスムーズに腕を動かせるようになります。「着替えのたびに肩が痛くてツライ」「夜中に肩の痛みで目が覚める」とお悩みの方は、我慢なさらずにぜひ当院へご相談ください。

プロの視点からお身体の状態をしっかり見極め、痛みのない笑顔の毎日を取り戻すお手伝いをいたします。

調布市・仙川エリアで整体や接骨院をお探しの際は、ぜひハーモニー仙川中央整骨院まで